Spánok – jeden zo základných pilierov zdravého tela i mysle. Musí byť dostatočne kvalitný, aby sa telo dokonale regenerovalo a naše vedomie si dokázalo oddýchnuť. Počas neho dochádza v tele k dôležitým chemickým procesom, ktoré vedú k znižovaniu rizík mnohých civilizačných chorôb. Nech už vás trápi obezita, zvýšený krvný tlak alebo depresia, jedna rada sa bude vždy opakovať. Spite.
Zatiahnite závesy
Aké je ideálne prostredie? Tak primárne by malo byť tmavé. Svetlo stimuluje sietnicu a mozog reaguje zvýšenou aktivitou. Od jari do leta sa tak stretávame s problémom – málo tmy, dlhé intervaly denného svetla. Prírode síce nerozkážeme, ale môžeme si elegantne pomôcť.
Ideálnym variantom sú zatemňovacie závesy. Nielenže dokážu premeniť charakter celého interiéru, ale zároveň vás ochránia až pred 95 % ostrého slnečného svetla. Ráno sa tak nebudete budiť s prvými lúčmi, alebo si naopak večer môžete ísť ľahnúť ešte pred západom slnka.
Stlmte kúrenie
Horúce letné večery sú možno romantické, ale spať sa v nich poriadne nedá. Ideálna teplota na spánok sa totiž pohybuje medzi 16 °C a 18 °C. Zaistíte si tak, že sa nebudete budiť zaliaty potom alebo pocitom smädu. Zároveň vás ale ráno nebude vyhriata perina držať v posteli.
Prekúrené spálne bývajú problémom predovšetkým v zime. Paradoxne. Ľudia si doma snažia vytvoriť to pravé teplo rodinného krbu. Väčšinou však pomocou kúrenia a nepríjemne suchého vzduchu. Tzv. trenírková teplota je príjemná. Ale cez deň. V lete potom vetrajte vždy, keď hodnoty na vonkajšom teplomere klesnú. Hoci môže byť teplotný rozdiel minimálny, aspoň do miestnosti dostanete čerstvý vzduch.
Ani Sahara, ani prales
Vetranie je dôležité počas celého roka. Príliš vlhké prostredie môže viesť k tvorbe plesní a zhoršeným respiračným schopnostiam. Naopak v príliš suchej spálni vám bude počas noci vysychať hrdlo a ako pravidelný budíček tak nastúpi nepríjemný pocit smädu. Snažte sa vlhkosť vzduchu držať okolo 60 %.
Spálňa nie je skladisko
Myslite aj na zaplnenie interiéru. Spálňa by sa nemala stať skladiskom nepotrebných vecí. V dokonalom svete spálňa slúži výhradne na spánok a nenachádzajú sa v nej žiadne rušivé elementy. Je oddelená od pracovne, obývacích miestností či kuchyne.
Ale vieme, že v ideálnom svete nežijeme. V panelových bytoch je úložného priestoru pomenej a súčasťou spálne bývajú aj iné zóny. Pokiaľ tomu tak je, nezúfajte. Stačí si vyhradiť miesto – posteľ – na ktorom nebudete robiť nič iné. Rušivé. Snažte sa v nej nepracovať, nevolať a skutočne v nej len odpočívať.
