Kolotoč povinností, stres, únava a dezorientácia. To všetko na nás môže mať ráno vplyv. Ale dobrá správa, dá sa s tým pracovať! Chce to iba trochu trpezlivosti a motivácie. S postupom času to bude jednoduchšie a najmä uvidíte ten neuveriteľný rozdiel v tom, ako sa vám zmení nálada a možno aj celková motivácia.
Prirodzené svetlo je primárnym impulzom na naštartovanie a prebudenie tela. Preto je dôležité sa ráno vystaviť svetlu a roztiahnuť závesy a nechať ho do bytu preniknúť. Ešte lepším variantom je postaviť sa na pár minút k oknu, zhlboka dýchať a načerpať energiu.
Svetlo má nepopierateľný vplyv na cirkadiánny rytmus, čo znamená, že nie je dobré blúdiť ráno v tme. Naopak, roztiahnite si žalúzie a závesy. Menší tip pre kvalitný nočný oddych: zaobstarajte si zatemňovacie alebo blackout závesy. Cez noc je lepšie byť v úplnej tme a nenechať si spánok narušovať okolitými vplyvmi. Viac sa dozviete v našom článku Aký vplyv má svetlo a tma.
Chcete mať na začiatku dňa energiu a preto volíte rýchlu pomoc v podobe kávy? Pravdepodobne nerobíte dobre, pretože cca 60 až 90 minút po prebudení máte zvýšený hormón kortizol a pitie kofeínu je kontraproduktívne. Naopak by ste si mali voňavú šálku kávy pripraviť, až keď tento hormón klesne a energia začne ubývať.
Ranný hrnček pár minút po prebudení je skôr zvyk ako nutnosť. Skúste hodinku až hodinku a pol odolať a potom si ju pripraviť. Predtým si dajte horúci čaj s medom a nezaťažujte telo zbytočnou dávkou kofeínu, ktorú aj tak nijak nevyužije.
Rovnako ako káva, ani telefón by nemal byť to prvé, čo sa ocitne vo vašej dlani. Či už chcete alebo nie, prietrž zvukov, oznámení, e-mailov, srdiečok a upomienok sa neblaho prejaví na vašej sústredenosti. Snažte sa odnaučiť mozog od toho, že hneď po prebudení dostane silnú dávku dopamínov. Nie je to prirodzené a má to negatívny vplyv na fungovanie mozgu.
Ak nejde naozaj o nič dôležité, čo väčšinou nejde, mrknite do telefónu až niekoľko (desiatok) minút po prebudení. Cez noc vypínajte dáta a WiFi, nech vás to ráno neláka. Pauza od telefónu je základom aj pre profesionálnych športovcov a pretekárov formule, ktorí počas programu F1 mávajú rôzne relaxačné rituály, ktoré zahŕňajú aj pauzu od telefónov.
Vyskočiť z postele, stresovať sa, kde je ľavá ponožka, na rýchlo sa zahryznúť do žemle z jednej ruky a druhou si česať vlasy… Takto niekedy naozaj vyzerá každodenné ráno niektorých ľudí. A je to pomerne škoda, pretože telu dávate signál, že má byť od začiatku dňa v strese.
Keď vstávate ráno o 4, je naozaj ťažké si nájsť čas na seba a nejaký relax. Ak to je ale len trochu možné, skúsite si venovať nerušených 5 minút kľudu. Venujte sa pravidelnému dýchaniu a vyčisteniu hlavy. Skúste sa upokojiť, či už sa vám zdala nočná mora alebo váš čaká prezentácia pred kolegami. Mozog sa dá niekedy dobre “oblafnúť” a tým, že sa vedome skúsite upokojiť, sa upokojí aj on a nebude ráno tak hlučný a dezorientovaný. Za príjemnú súčasť relaxácie považujeme aromaterapiu a k tomu vhodné zvolené éterické oleje alebo ich zmesi. Na MK Lôžkoviny máte na výber z rôznych druhov, ideálne sú tie s označením harmonizujúce alebo povzbudzujúce. Viac sa dozviete v našom článku o aromaterapii.
Je jedno, či si zvolíte, že zostanete v posteli zababušení do mušelinových obliečok alebo sa zavŕtate do kresla s mikroplyšovou dekou. Hlavné je byť na mieste, kde sa cítite pohodlne a máte možnosť nerušene rozjímať. Určite nemusí ísť o nič “ezoterické”, stačí iba upokojiť myšlienky a pripraviť sa na nový deň.
Tento bod je možné vykonávať doma aj v kancelárii. Záleží, koľko máte času a priestoru. Spíšte si, aké povinnosti za ten deň musíte urobiť a čo na vás v kalendári čaká. Nie je nič nepríjemnejšie, ako zabudnúť na dôležitú schôdzku alebo odovzdanie daňových podkladov vašej účtovníčke.
Stačí si vziať do ruky papier a jednotlivé body si spísať a počas dňa postupne odškrtávať. Vizuálne znázornenie toho, ako úlohy ubývajú, je pre väčšinu ľudí príjemné a má to pozitívny vplyv na pracovný výkon. Skoro nie je možné si zapamätať, čo všetko v ten deň urobiť, najmä keď máte náročnú prácu, rodinu alebo iné povinnosti.
Audio posluch patrí medzi obľúbené spôsoby, ako začať deň. A niet divu, nemusíte namáhať oči a zároveň si stačí nasadiť slúchadlá (alebo zapnúť reprák) a robiť pri tom čokoľvek, čo potrebujete - namaľovať sa, vyčistiť si zuby, skombinovať oblečenie, pripraviť si raňajky a tak podobne.
A máte obrovský výber toho, čo si vypočuť. Chcete si vypočuť novinky zo sveta? Alebo radšej zvolíte zábavnú reláciu, pretože vám ráno robí dobre smiech? Chybu neurobíte ani s obľúbenou hudbou, či už je to klasika, pop alebo hip-hop. Pri všetkom sa vám bude dobre tvoriť vyššie spomínaný denný plán.
